Jak posílit imunitu

Přidal ivana33, dne 12. 11. 2018 , 0x

Když se řekne „imunitní systém“ většina z nás hned zpozorní, protože si uvědomujeme, že se jedná o něco důležitého v našem těle. Nemusíme být specialisté z oblasti medicíny nebo vědy, aby nám bylo jasné, že právě dobrá imunita je pro každý organismus životně důležitá. V posledních letech se o ní mluví daleko více v souvislosti s mnoha nemocemi, od běžných nachlazení a chřipek až po nebezpečné viry a civilizační choroby, které se doslova proměnily v novou metlu lidstva. Pokud víme, jak je pro nás silná obranyschopnost důležitá, tápeme po tom, jak o ni pečovat, podpořit ji a udržet ve správné rovnováze.

Imunitní systém – k čemu slouží

Avšak nejdříve bychom měli vědět, co to ta imunita přesně je nebo alespoň ji umět vysvětlit třeba dětem či vnoučatům. Jedná se o jakousi skupinu procesů v těle, které jsou společně schopny vnímat přítomnost jakýchkoliv cizích těles a jiných vjemů, a zároveň je dokážou z těla vypudit. Každý orgán v našem těle má několik funkcí a jednou z nich je i obrana. Co se děje v případě, kdy je imunitní systém slabý, narušený či dokonce nefunguje? Následky mohou být samozřejmě katastrofální. Můžeme tak bojovat s nemocemi a tento boj dokonce nenávratně prohrát.

Odolnost vůči vnějším vlivům

Naši obranyschopnost můžeme vnímat jako jakéhosi osobního strážce či bodyguarda číslo jedna, který má za úkol chránit nás v jakékoliv situaci. Jsme doslova závislí na této osobní stráži, avšak naštěstí máme tu moc udržovat našeho bodyguarda ve skvělé kondici. Pokud je fit a při síle, dokáže nás uchránit např. před různými bakteriemi, viry a dalšími jevy způsobujícími nemoci, ať už lehčího rázu, tak i ty velmi nebezpečné, které mohou skončit dokonce smrtí. Rozhodně bychom o našeho strážce měli dobře pečovat a dbát na to, aby byl vždy v té nejlepší možné kondici. Koneckonců, život máme jenom jeden.

O obranyschopnost se musíme starat

Tak jako se staráme o náš vzhled, pravidelně si kupujeme oblečení, nové značkové boty či jiné doplňky, něžné pohlaví se všemožně líčí, navštěvuje kosmetické či kadeřnické salóny, tak i náš vnitřek rozhodně nesmíme opomíjet. Nejen, že to zdraví zevnitř bude vidět i navenek, což se projevuje např. na kvalitě pleti, vlasech či nehtech, ale rovněž na naší náladě, no a samozřejmě i tom zmiňovaném imunitním systému. Proč bychom se měli o naši obranyschopnost zajímat víc? Pupínek zamaskujeme kosmetickými přípravky, ale na postupující vážnou nemoc záplata většinou není a pokud existuje, rozhodně to není nic příjemného. Udržujme se tedy fit zvenku i zevnitř a naše tělo nám upřímně poděkuje.

Posílení imunity v několika krocích

Když už se konečně odhodláme, jsme namotivováni zlepšit naši obranyschopnost, co to jen půjde, začneme shromažďovat všemožné informace o všech radách, tipech a zaručených metodách. Jenže většinou to má za následek totální chaos a obzvlášť, pokud někde narazíme na naprosto protichůdné informace. Jaké zjednodušené body bychom tedy měli mít na paměti, pokud skutečně chceme posílit naši imunitu?

kvalitní spánek
pravidelný přísun endorfinů pomocí sportu či jiné fyzické aktivity
dostatečný příjem tekutin
zdravá a vyvážená strava
omezení alkoholu
snížení míry stresu
konec s kouřením a jinými návykovými látkami

8 potravin, které zaručeně zlepšují imunitní systém

Jedné ze zásad, které se musíme trpělivě věnovat a skutečně ji dodržovat, je již zmiňovaná pestrá a vyvážená strava. Jenže ne každý jsme nutriční specialista a řada z nás pořád tápe, co to ta zdravá dieta vlastně je? V první řade je nutné zdůraznit, že dieta je u nás pořád spojována s nárazovým upraveným stravováním, od kterého většina z nás očekává zázraky. Co se týká našeho imunitního systému a zdraví obecně, naše strava musí být zdravá stabilně. Nějaké ty prohřešky nikomu neuškodí, ale musíme je mít na uzdě. Víte, že jste v tomhle ohledu tvrdohlaví a předem vzdáváte skladbu správné každodenní stravy? Zkuste do svého jídelníčku zařadit alespoň následujících osm potravin, u kterých bylo vědecky zjištěno, že mají obrovský pozitivní vliv na náš imunitní systém. Které to jsou?

citrusové ovoce
česnek
zázvor
špenát
mandle
zelený čaj
kiwi
slunečnicová semínka

Největší nepřátelé obranyschopnosti

Když už je řeč o potravinách, které zaručeně podporují naši odolnost vůči vnějším vlivům, které suroviny naopak nejvíce škodí našemu imunitnímu systému a našemu zdraví obecně, a jaké další skutečnosti mohou zaručit, že se u nás v brzkém období dostaví nějaký ten virus v podobě nachlazeníči nedej bože něčeho horšího? Co se týká potravin, spousta z nás teď zřejmě utře nos. Všechny totiž patří do oblíbeného jídelníčku mnohých z nás. Smažené jídlo, slazené bublinkové nápoje, červené maso, polotovary, které si tak rádi kupujeme v supermarketech, a dále pak sladké svačinky, jako jsou různé přeslazené tyčinky a koblihy. A jak je to s aktivitami, které zhoršují naši odolnost? Časté ponocování včetně vymetání barů a diskoték, sedavý způsob života, kouření, stres a nízká frekvence sportovních aktivit nebo ještě hůř, jejich naprostá absence.

Superpotraviny

Pojem superpotravin je v poslední době velmi rozšířený. Jak už ze samotného názvu vyplývá, jedná se o suroviny nebo ingredience, které obsahují až šokující množství antioxidantů a dalších látek, které pozitivně přispívají k dobrému stavu naší obranyschopnosti. Většina z nich pochází z dalekých zemí, avšak v dnešní době je máme hojně k dostání i u nás. Superpotraviny mají různé účinky, ovšem mezi ty, u kterých vědci zjistili výrazný vliv na naši obranyschopnost, patří zejména:

exotické ovoce acai
batáty
ústřice
sladkovodní řasa chlorella
mladý ječmen
červený čaj rooibos

Nejhorší období pro naši imunitu

Pokud nejsme schopni celoročně dodržovat vyvážený a pestrý jídelníček, pokusme se zařadit alespoň některé ze superpotravin nebo i těch surovin, které najdeme i na zahrádce, do naší každodenní rutiny. Mnozí z nás dělají jednu podstatnou chybu, kterou neustále opakují stále dokola. Na svoji obranyschopnost si vzpomenou, až když je už pozdě, tedy v období podzimu a zimy, kdy je největší nárůst nachlazení, chřipek, angín a zápalu plic. Najednou se ládujeme ovocem, zeleninou a jen nadáváme, jak to vůbec nepůsobí. Ještě aby ano. Není to zázrak, který přichází během vteřiny. O náš imunitní systém musíme dbát neustále a rozhodně to musíme mít na paměti v každém ročním období.

Nejnáchylnější z nás

Kteří lidé by měli o svoji obranyschopnost bojovat ještě výrazněji, než my ostatní? Především starší lidé, děti a mládež, těhotné a kojící ženy, a samozřejmě i lidé s chronickými obtížemi a nemocemi. Celá tato skupina je nejnáchylnější, a proto o svoji odolnost vůči vnějším vlivům musí bojovat o to více. Avšak i my ostatní bychom neměli zahálet. Motivujme je třeba tím, že se do zdravého stravování a životního stylu pustíte společně, protože minimálně ve dvou se to vždycky lépe táhne.

Selhání imunitního systému

V případě, že někdo z nás ještě pořád není přesvědčen, proč by se měl o svůj imunitní systém tolik starat, je nanejvýš důležité vysvětlit velmi důležitý pojem, kterým je tzv. selhání imunitního systému a co má za následek. Selhání, tedy nefunkčnost naší obranyschopnosti má v tom méně závažném případě za následek to, že např. prochladneme, máme chřipku nebo třeba angínu, v horších případech se dostaví rakovina, viry různého druhu a mnoho nakažlivých nemocí i cizokrajného původu. Lékymnohdy nestačí a nejdůležitější roli hraje bohužel právě naše odolnost. Pokud pokulhává nebo dokonce zcela přestane fungovat, může to skončit i smrtí.